De ce transpiri într-o sală de sport scumpă când te poți antrena în propriul tău verde? Exercițiile la aer curat nu sunt doar sănătoase, ci și mult mai distractive, mai ales atunci când ești activ cu familia sau partenerul tău. Cu sfaturile noastre, grădina devine o arenă de fitness.
Ce sporturi poți practica în propria grădină?
În propria grădină poți sări pe trambulină, să faci aerobic acvatic în piscină, să sari coarda sau să joci badminton. Aceste activități promovează fitness-ul, ard calorii și sunt deosebit de distractive în aer liber.
Leagăn sau sări pe trambulină
Te pune la dispoziție și este, de asemenea, extrem de sănătos: antrenează-te pe trambulină. Chiar și NASA a inclus de mult antrenamentul între gravitație și imponderabilitate în programul său de fitness. Chiar și atunci când vă balansați și țineți picioarele pe covoraș, metabolismul este activat și oxigenul este pompat în fiecare celulă. Acest antrenament în aer liber este deosebit de eficient deoarece aerul de aici este foarte bogat în oxigen.
Totuși, trambulina nu este un echipament sportiv complet inofensiv. Prin urmare, lăsați copiii să sară doar individual. Toată lumea are propria viteză de sărituri și dacă un copil devine dezechilibrat, acest lucru ar putea duce la răni grave.
Acvagimnastică
O piscină de grădină nu este grozavă numai pentru copiii cărora le place să se distreze în apa rece în zilele fierbinți. Gimnastica acvatică antrenează mușchii și arde multe calorii. Nivelul apei din piscină ar trebui să atingă cel puțin buric.
Riscul de accidentare este foarte scăzut cu acest sport, ceea ce îl face ideal pentru întreaga familie. Puteți găsi o varietate de exerciții pe Internet sau le puteți învăța la un curs de gimnastică acvatică și ulterior le puteți face în propria piscină.
Ar trebui să supravegheați întotdeauna copiii mici și să acoperiți piscina atunci când nu este utilizată, deoarece riscul de înec este încă foarte mare pentru copiii mici.
Sari coarda
Nu doar copiilor le place să se pună în formă. Pentru a sari coarda, tot ce ai nevoie este o coarda suficient de lunga (8,00 € pe Amazon) cu un centru de greutate central. Purtați un monitor de ritm cardiac când faceți exerciții. Aceasta înseamnă că puteți urmări ritmul cardiac și vă puteți antrena în intervalul optim.
Acest antrenament te va ajuta să arzi calorii mai repede decât multe alte exerciții. Săritul cu coarda timp de zece minute este la fel de eficient ca și joggingul timp de o jumătate de oră. Gazonul este o suprafață ușor elastică, astfel încât îmbinările sunt protejate. Cu toate acestea, ar trebui să purtați pantofi sport buni, cu amortizare, atunci când săriți coarda.
Joacă badminton
Acest joc implică lovirea unui volan înainte și înapoi folosind o rachetă specială. Totul este să păstrezi mingea în aer cât mai mult timp posibil. În ciuda ritmului moderat, forța, viteza și rezistența sunt antrenate eficient.
Sfat
Luați din nou frisbee-ul. Dacă aveți o grădină mai mare, puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. cu un coș de disc golf. Acest sport relativ tânăr, care a apărut la noi abia în anii 1970, este deosebit de popular printre copii și tineri.
