Toamna, când este ceață, umezeală și răcoare, mulți oameni suferă de întuneric. Una dintre cele mai eficiente măsuri de prevenire a depresiei este grădinăritul și exercițiile asociate la aer curat.
Plantele te fac sănătos și fericit
Acest lucru a fost dovedit de un număr mare de studii științifice: cei care lucrează în grădină de două până la trei ori pe săptămână își măresc considerabil satisfacția interioară. Nivelul de stres scade într-o măsură similară ca în cazul sporturilor de anduranță recomandate adesea de experți, iar stările depresive și stările de anxietate care limitează calitatea vieții scad semnificativ.
De ce cresc plantele bunăstarea?
- Rămâneți în natură înseamnă multă lumină, care vă pune într-o dispoziție bună și previne depresia sau blues-ul de iarnă.
- Oricine seamănă, crește și are grijă de plante poate experimenta nenumărate experiențe fericite de succes.
- Un simptom comun al tulburărilor depresive sunt cercurile de gândire recurente. Activități precum tunderea gazonului, tunderea gardurilor vii și plantarea florilor necesită o atenție deplină și întrerup ruminarea.
- Exercitul în timp ce grădinăritul este bun pentru minte și corp. În același timp, munca precum plivitul este meditativă și poate avea un factor de relaxare ridicat.
- Plantele nu sunt pretențioase, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele care au dificultăți în a face față complexității și impredictibilității relațiilor interpersonale.
- În plus, sunetele naturale precum cântecul păsărilor, zumzetul albinelor și foșnetul frunzelor în vânt au un efect calmant. Acest lucru poate fi demonstrat, de exemplu, prin reducerea tensiunii arteriale.
De altfel, nu doar grădinarii pasionați de hobby beneficiază de aceste aspecte pozitive: chiar și pentru cei cărora nu le place cu adevărat grădinăritul, petrecerea timpului în aer liber le îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres și reduce sentimentele negative. Nu este de mirare că grădinăritul a fost folosit terapeutic încă din secolul al XVIII-lea. Lucrul cu plantele este încă o parte integrantă a psihoterapiei și terapiei ocupaționale, de exemplu, pentru persoanele cu demență.
Cum începi cu hobby-ul tău de grădinărit?
Dacă nu aveți propria grădină pe care să o puteți ajuta la proiectare, ați putea avea opțiunea de a închiria un câmp sau o alocație și să începeți imediat grădinăritul. Nimic nu stă în calea succesului în grădinărit dacă luați în considerare câteva lucruri de bază:
- Când plantați, acordați atenție locației, luminii solare și solului. Fiecare plantă are cerințe diferite de care trebuie să ții cont.
- Plantele tolerează seceta mult mai bine decât umezeala constantă. Prin urmare, udați cu atenție și numai atunci când centimetrii superiori ai solului se simt uscati.
- Începeți cu plante ușor de întreținut, cum ar fi ridichi, salată verde, spanacul, nasturții sau gălbenele.
- Ierburi precum levănțica, rozmarinul și cimbru nu sunt doar hrană excelentă pentru insecte, dar parfumul lor crește starea de bine.
- Nu lăsa eșecurile să te descurajeze. O mare parte din natură este în afara controlului nostru și ar trebui să o accepți fără să te îndoiești de degetul tău verde sau de abilitățile tale de grădinărit.
Jurnalul de grădină, un alt instrument pentru ameliorarea depresiei
Înregistrarea în scris a gândurilor, sentimentelor și evenimentelor este un exercițiu meditativ care poate îmbunătăți și bunăstarea psihologică. Scrierea activităților de zi cu zi precum grădinăritul și concentrarea asupra lucrurilor pozitive duce la o atitudine mult mai optimistă.
Jurnalul poate îndeplini diverse funcții:
- Servește ca un memento pentru ideile de design, planurile de plantare și datele.
- Surprinde cele mai frumoase momente din grădină, susținută de fotografii cu plante care s-au dezvoltat deosebit de bine.
- Opțional, poate servi drept caiet pentru sfaturi de grădinărit și astfel deveni o lucrare de referință valoroasă.
Nu trebuie să respectați regulile fixe atunci când vă scrieți jurnalul de grădină. Un program pentru computer este la fel de potrivit ca o aplicație de jurnal pentru smartphone-ul tău sau un jurnal frumos legat în care îți poți scrie înregistrările de mână.
Sfat
Există numeroase cărți care se ocupă intens de modul în care oamenii se regăsesc prin grădinărit și fac ceva bun pentru sufletul lor. Ne-au plăcut în special „Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy” de Doris Bewernitz și „You Can Plant Happiness” de Katrin Schumann. În acest mic volum, autoarea împărtășește importanța pe care grădina și natura o au pentru viața ei.
